1. Chạy bộ (đốt cháy 435 calories một giờ)
chạy bộ
Chạy bộ là một trong những phương pháp tập luyện toàn thân tốt nhất. Bạn chỉ cần một dụng cụ tập luyện duy nhất đó là một đôi giày thể thao thật tốt. Chạy bộ vài km một ngày giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng sức bền và loại bỏ mỡ thừa. Điều này sẽ mang lại nhiều kết quả bất ngờ, tuy nhiên bạn nên tăng cường độ tập luyện dần dần, không nên gấp rút. Tốt nhất, bạn nên tăng khoảng cách chạy bộ trước rồi sau đó tăng tốc độ tập luyện sau để tránh gây tổn thương đầu gối.
2. Đi bộ (đốt cháy 167 calories một giờ)
đi bộ
Nếu bạn cảm thấy chạy bộ hơi khó khăn hoặc bạn gặp một số vấn đề về khớp, đi bộ là một giải pháp thay thế rất hiệu quả. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ thậm chí còn giúp giảm cân tốt hơn chạy bộ, việc tập luyện cũng an toàn và dễ dàng hơn. Ngoài ra, đi bộ còn giúp bạn giao tiếp xã hội tốt hơn khi bạn có thể tìm người đồng hành cùng đi bộ chung hoặc tham gia vào một nhóm cùng tập luyện.
3. Tập thể hình (đốt cháy 363 calories một giờ)
tập thể hình
Tập thể hình là một môn rất hữu hiệu giúp đốt cháy năng lượng liên tục trong 48 giờ sau khi tập luyện. Đồng thời, đây là một phương pháp rất hữu hiệu giúp tăng cơ và giảm chất béo.
4. Đạp xe (đốt cháy 508 calories một giờ)
Hãy đến với website phái đẹp của chúng tôi ngay hôm nay để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe, làm đẹp, thời trang... Ngoài ra còn có bí quyết nuôi dạy con, những câu chuyện gia đình và nhiều hơn thế nữa.
đạp xe
Đạp xe là một trong những bộ môn cardio tốt nhất cho tim mạch. Đạp xe đến công sở mỗi sáng khoảng 30 phút là một trong những cách hay giúp bạn tập thể thao, giảm cân mà lại còn không phải e ngại việc kẹt xe nữa.
5. Bơi lội (đốt cháy 633 calories một giờ)
bơi lội
Có rất nhiều kiểu bơi lội khác nhau tương ứng với các bài tập aerobic có thể giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Bơi lội giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo và thân hình cân đối.
6. Tập Aerobic (đốt cháy 399 calories một giờ)
tập aerobic
Aerobic hỗ trợ cải thiện tình trạng tim mạch rất hiệu quả. Ngoài ra, bộ môn này còn giúp đốt mỡ thừa. Với việc tập luyện cùng nhiều người trên nền nhạc sôi động, bạn sẽ cảm thấy tinh thần mình vui vẻ và năng động hơn rất nhiều đấy.
7. Nhảy (đốt cháy 254 calories một giờ)
nhảy
Việc nhảy trên một nền nhạc sôi động giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả mà không thấy nhàm chán. Có rất nhiều bộ môn nhảy khác nhau tuỳ theo sở thích và mục tiêu tập luyện của bạn. Vì vậy đừng ngần ngại đến các lớp nhảy vào mỗi cuối tuần để giải toả stress bạn nhé. Dưới đây là bảng thống kê số calories được đốt cháy tương ứng với từng môn thể thao. Bạn hãy tham khảo để đưa vào kế hoạch tập luyện của mình nhé.
Đối với những người thừa cân, béo phì lâu năm, việc giảm cân để có thân hình cân đối, lý tưởng là 1 việc vô cùng khó thực hiện. Các phương pháp giảm cân thông thường chỉ tác động lên lớp mỡ mới hình thành mà ít tác động lên lớp mỡ đã tích tụ lâu năm. Do đó để điều trị thừa cân lâu năm thành công cần phải tích cực giảm các lớp mỡ lâu năm đã tích tụ trong cơ thể, bên cạnh đó cần ngăn chặn việc hình thành mỡ mới.
| GIA ĐÌNH |
| NUÔI DẠY CON |
| SỨC KHỎE |
| THỜI TRANG |
| LÀM ĐẸP |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét