Chia nhỏ bữa ăn
thức ăn được chia nhỏ như chia giờ đồng hồ
Chia nhỏ bữa ăn giúp hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả.
Bạn đừng nghĩ ăn nhiều lần là lượng thức ăn vào cơ thể sẽ lớn. Như bình thường, chúng ta có 3 bữa ăn và xu hướng là ăn rất nhiều vào bữa chính. Khi đó cơ thể chúng ta sẽ phải tiêu thụ rất nhiều năng lượng trong một lúc. Thay vào đó, chúng ta có thể chia thành 6 bữa ăn nhỏ trong 1 ngày. Chúng ta không chỉ ngăn chặn được cơn thèm ăn giữa buổi mà còn giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng từ từ một cách tốt nhất.
Bổ sung chất xơ
rau củ
Thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
Chúng ta thường có thói quen “phụ thuộc” vào tinh bột. Lượng tinh bột lớn chính là kẻ thù của việc giảm cân mà chúng ta đang hướng đến. Hãy giảm lượng tinh bột và tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ như táo, đậu xanh, khoai lang, quả mâm xôi, ngũ cốc, trứng, bưởi, trái cây và rau xanh. Bổ sung chất xơ giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng nhưng hiệu quả lại rất cao.
Uống nước lạnh
Hãy đến với website phái đẹp của chúng tôi ngay hôm nay để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe, làm đẹp, thời trang... Ngoài ra còn có bí quyết nuôi dạy con, những câu chuyện gia đình và nhiều hơn thế nữa.
cô gái uống nước
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể.
Nghe có vẻ rất lạ nhưng khi chuyển hóa nước đá, cơ thể bị kích thích đốt cháy calo để điều hòa thân nhiệt ở mức bình thường (37°C). Ăn nước đá cũng góp phần cung cấp nước cho cơ thể và đóng vai trò chính trong việc giảm cân nặng. Tuy nhiên chúng ta không thể dùng nước đá suốt ngày mà hãy thay đá bằng nước lạnh. Khi được bổ sung nước, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm phù nề cơ thể, và dạ dày không cảm thấy đói.
Hít thở sâu
cô gái hít thở
Học theo phương pháp giảm cân nhẹ nhàng từ người Nhật.
Đây là phương pháp giảm cân độc đáo học từ người Nhật. Theo Medical Daily, với cựu diễn viên Nhật Bản Miki Ryosuke, giảm cân dễ dàng như việc hít thở. Người Nhật ưa thích những cách giảm cân nhẹ nhàng thay vì hùng hục đổ mồ hôi trong phòng tập như phương Tây. Miki đã khởi xướng phương pháp hít thở sâu, áp dụng hiệu quả và được giới trẻ ưa chuộng. Ông đã giảm thành công 12 kg và 13 cm vòng eo sau 50 ngày. Bằng cách hít một hơi thật sâu, trút hết không khí từ phổi rồi thở mạnh bằng bụng, các cơ bắp ở bụng sẽ được hoạt động và săn chắc dần lên, làm tiêu hao mỡ thừa giúp vòng 2 săn chắc.
Ngủ nhiều hơn
cô gái đang ngủ
Phương pháp giảm cân mà ai cũng muốn thực hiện.
Trong nghiên cứu của đại học Stanford năm 2004 “Thời gian ngủ ảnh hưởng đến hóc môn kiểm soát thèm ăn”, những người tham gia nghiên cứu ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm có ghrelin cao hơn, leptin thấp hơn và nhiều chất béo cơ thể hơn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít nhất thì tăng cân nhiều nhất.
Ngủ nhiều hơn không có nghĩa là ngủ nướng mà là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân nên đây cũng là một phương pháp giảm cân đáng lưu ý. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, ngoài ra còn tập thể dục cho vóc dáng thon thả. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.
Ngoài ra, việc giảm cân không phải đối với ai cũng dễ dàng. Với tác dụng tăng cường chuyển hóa mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, Green Coffee Bean hứa hẹn sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, thân hình mảnh mai cùng những đường cong quyến rũ.
| GIA ĐÌNH |
| NUÔI DẠY CON |
| SỨC KHỎE |
| THỜI TRANG |
| LÀM ĐẸP |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét